こんにちは、医師のAKです。
本日は葉酸について、効果・効能や欠乏した場合についてなど解説します。
そして葉酸を補うおすすめサプリメントについて紹介します。
20代医師、救急・麻酔など全身管理を専攻している。複数サイト運営歴6年以上のライターであり、健康、旅行、節約に関する知識を活かし、読者に役立つ情報を提供しています。
葉酸とは？
葉酸はビタミンB群の一種で、必須栄養素です。
1941年にほうれん草から分離され、その名前はラテン語の「Folium」（葉）に由来します。
この栄養素は、ほうれん草をはじめとする緑色野菜に豊富に含まれており、核酸の生合成やタンパク質の合成に関与しています。
葉酸の効果・効能とは？
葉酸はビタミンB群に属する水溶性のビタミンです。
一般に「造血のビタミン」とも呼ばれ、ビタミンB12と共に赤血球の形成に不可欠な役割を果たします。
- DNAとRNAの合成：葉酸は細胞の生産と再生を助けるため、DNAやRNAの合成を促進します。これは、体の細胞が健康に成長し、分裂するのを支える重要なプロセスです。
- 胎児の発育：妊娠中の女性にとって特に重要であり、胎児の神経系の健全な発達を支援します。そのため、女性は妊娠を計画する段階から産後まで、積極的に葉酸を摂取することが推奨されます。
- 造血作用：葉酸はビタミンB12と協力して赤血球の生成を助け、貧血を予防します。
そして、最新の研究では葉酸が虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症など）のリスクを低下させる可能性が示唆されています。
これは、葉酸がホモシステインという
物質の代謝に関与しており、その量を調節することで心血管系の健康を支えるためです。
参考：
Intake of folate, vitamin B6 and vitamin B12 and the risk of CHD: the Japan Public Health Center-Based Prospective Study Cohort I
（J Am Coll Nutr. 2008年27巻127-136ページ）
葉酸が不足すると？
葉酸の不足は、成人と妊娠中の女性に異なる影響を及ぼす可能性があります。
成人では、葉酸不足が貧血や動脈硬化、認知機能の低下、うつ症状の原因になることがあります。
一方で、妊娠中の女性にとっては、葉酸は特に重要です。
赤血球の形成やDNAの合成に必要であり、胎児の神経管閉鎖障害リスクを減少させる効果があります。
妊娠初期の葉酸摂取は特に推奨されており、妊娠前から不足しやすい授乳期まで継続して摂取することが求められます。
食事だけでなく、サプリメントを利用することも有効な手段です。
- 成人：葉酸が不足すると、貧血や動脈硬化、認知機能の低下、うつ症状の原因になることがある。
- 妊婦：神経管閉鎖障害のリスクが上昇する。
葉酸が不足しやすい人は？
以下のような葉酸の摂取不足、利用障害、消費量UPなどがある方は不足しがちになります。
以下に当てはまる方は、葉酸不足になっている可能性があります。
- 妊娠中の女性：妊娠期間中には葉酸の需要が高まります。
- アルコールを頻繁に摂取する人：アルコールは葉酸の吸収を阻害する可能性があります。
- 偏食や少食の人：葉酸を含む食品を十分に摂取していない人は、不足しやすいです。
- 特定の薬を服用している人：一部の薬は葉酸の吸収や代謝に影響を与える可能性があります。
おすすめの葉酸サプリ10選
ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム 180粒(90日) – ￥1,254 税込
ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウムは、1日2粒で「葉酸（480μg）」「鉄（15mg）」「カルシウム（90mg）」「乳酸菌1億個」が摂取でき、妊娠前・妊娠中・授乳中の女性におすすめです。
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| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.4/5 | 2,300個の評価 | 493位 (ドラッグストア) | 1位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「妊活用に購入しました」
野菜の高騰などもあり、妊娠に必要な成分が摂りにくくなったので使用してます。効果があるといいな〜と思ってます。 – うさぎ
口コミ：「高コスパ」
値段と内容を見るとコスパがいいと思います。妊娠して貧血気味だったので鉄も入っててうれしいです。 – ay
ファンケル (FANCL) Mama Lula 葉酸 & 鉄プラス 30日分 – ￥1,425 税込
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【妊娠前～授乳期の女性に】葉酸、鉄、9種のビタミン・ミネラルに2種の乳酸菌を配合。品質と安全性にこだわり、摂りやすさも工夫しました。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.4/5 | 595個の評価 | 854位 (ドラッグストア) | 2位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「味がないので好き」
味がしない産後サプリを探していたので購入しました。飲みやすいです。 – Mzl
口コミ：「お通じも」
妊活前〜出産後まで飲んでいました。乳酸菌入りなのでお通じが良くなりました。 – えりか
葉酸 高配合 480μg 妊婦 妊娠 妊活 サプリメント – ￥1,881 税込
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【モノグルタミン酸葉酸サプリ】1日4粒で「葉酸480μg」「鉄20mg」「カルシウム250mg」「亜鉛」「ビタミン10種類」「国産野菜22種類」が摂取可能。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.4/5 | 679個の評価 | 1,299位 (ドラッグストア) | 3位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「好」
具体有什么效果也体会不出，总之希望有帮助 – 寶
口コミ：「栄養不足を補うために」
匂いや味は、ほぼ無く、服用しやすい商品です。 – M.S
【公式】 エレビット 葉酸 サプリ 90粒×2袋 60日分 – ￥9,660 税込
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エレビットは製薬会社が作った葉酸サプリで、葉酸の働きを助けるビタミンB6とB12を含む12のビタミンと6のミネラルなど18種類の栄養素を配合。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.5/5 | 1,318個の評価 | 1,407位 (ドラッグストア) | 4位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「感謝」
今後もよろしくお願いします。 – 中村潔
口コミ：「good sizes」
good supplement for pregnancy – Soroush
ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒 60g(60粒) – ￥775 税込
ビーンスタークマムは1日1粒で「鉄13mg」「葉酸400μg」「ビタミンB群」を摂取でき、妊娠前・妊娠中・授乳中の女性におすすめ。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.4/5 | 1,571個の評価 | 1,549位 (ドラッグストア) | 5位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「美味しい」
美味しくて毎日続けられます。2回目リピート中。 – ショコラー
口コミ：「おいしい」
１粒でいいし、フツーにおいしいです。ボリボリ噛んで食べてます。 – ゆに
UHA味覚糖 グミサプリ 鉄&葉酸 60日分 – ￥1,413 税込
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シリーズ1番人気、鉄&葉酸のグミサプリは、美味しいアサイーミックス味で毎日続けやすい。
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|---|---|---|---|
| 4.5/5 | 3,946個の評価 | 1,060位 (ドラッグストア) | 6位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「気軽に食べれる」
お菓子みたいなので毎日続けて補うことができます。 – さる
口コミ：「ベリー系が美味しい！」
硬めでベタつかないベリー系のグミで、とても美味しいから忘れずに続けられます。 – SBD
大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸 150粒 75日分 – ￥655 税込
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ネイチャーメイドの葉酸サプリは、1日1粒で「葉酸200μg」を摂取でき、妊娠前・妊娠中・授乳中の女性におすすめ。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.3/5 | 1,245個の評価 | 1,966位 (ドラッグストア) | 7位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「妊婦向け葉酸としてコスパ最高」
Amazonで買える葉酸サプリとしてはコスパ最高。妻が子供2人産むときにお世話になりました。 – GappGapp
口コミ：「健康維持に良い。」
年齢と共に体力も落ちてくるので自分の健康維持で購入しました。 – ホーリー
【鉄分 葉酸 美容成分 贅沢配合】ヘムピュア ヘム鉄 鉄分 6.8mg 葉酸 200μg 30日分 – ￥1,132 税込
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ヘムピュアは、女性をサポートする成分を贅沢に配合したサプリメントで、鉄分や葉酸、美容成分をたっぷり摂取可能。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.6/5 | 322個の評価 | 2,124位 (ドラッグストア) | 8位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「おすすめ」
鉄分や葉酸が高濃度で入っていてこの価格はすばらしい。 – ラッキーエスト
口コミ：「感想」
飲みやすくて最高！ – うまい棒
ユニマットリケン おやつサプリZOO 鉄+葉酸 150g – ￥813 税込
ユニマットリケンのおやつサプリZOOは、ポリポリおやつの様に食べられるチュアブルタイプのサプリメント。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.3/5 | 611個の評価 | 2,270位 (ドラッグストア) | 9位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「美味しい」
子供に鉄分を摂って欲しくて購入しました。子供が気に入って毎日きちんと食べます。 – Amazon カスタマー
口コミ：「美味しいと食べてくれる」
子供が血液検査で鉄分が低かったので購入。効果は分からないが続けてみます。 – まり
ディアナチュラスタイル 葉酸 90粒（90日） – ￥761 税込
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ディアナチュラスタイル 葉酸は、1日1粒で「葉酸480μg」「鉄2.5mg」「ビタミンC80mg」「ビタミンB12 2μg」が摂取でき、妊娠前・妊娠中・授乳中の女性におすすめ。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.3/5 | 796個の評価 | 2,862位 (ドラッグストア) | 10位 (葉酸サプリメント) |
口コミ：「リピーター」
リピーターです。お値段も、1日1錠とても良いです。 – Amazon カスタマー
口コミ：「プラスチックケースがほしい」
袋タイプのものも良いがプラスチックの瓶のようなケースで売ってもらった方が管理がしやすい。 – たけし
まとめ
葉酸はビタミンB群に属し、赤血球の生成やDNAの合成に必須であり、特に妊娠中の女性にとってはさらに重要で、不足すると神経管閉鎖障害のリスクが高まります。
そして、アルコールの過剰摂取や偏食、一部の薬を服用している人も葉酸不足に陥りやすいため、注意が必要です。
不足している可能性がある方は葉酸サプリメントがおすすめです。
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