今回は一般に市販されているビタミンAについて効果・効能について医師が解説します。
ビタミンAは皮膚や網膜の健康を保つために必須なビタミンとなっており、美容医療でも使用されることが多いものとなっています。
![監修医師の写真](https://kensyui-doctor.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_4435.jpeg)
20代医師、救急・麻酔など全身管理を専攻している。複数サイト運営歴6年以上のライターであり、健康、旅行、節約に関する知識を活かし、読者に役立つ情報を提供しています。
ビタミンAとは?
ビタミンAは、脂溶性のビタミンであり、人間の健康と発育に不可欠な役割を果たしています。
また美容の分野ではビタミンA誘導体であるレチノイン酸がシミやニキビの治療薬としても使用されています。
主に視覚や皮膚などの健康を保つのに必要な栄養素です。
◎トリ目(夜盲症)を防ぐ。
→▲不足するとトリ目になる、眼が乾きやすくなる。
◎粘膜を強くし、肌のみずみずしさを保つ。
→▲不足すると乾燥肌になる、免疫が低下して病気になりやすくなる。
ビタミンAを多く含む食材
![](https://kenko-health-care.com/wp-content/uploads/2023/10/27004627_m-1024x683.jpg)
ビタミンAが一番多く含まれているのがレバーです。ただ普段からレバーを食べる人は少ないと思います。
その次に緑黄色野菜(ほうれん草、小松菜、トマト、ピーマン、ニンジン、カボチャ、サツマイモなど)です。
その他、肝油、卵黄、乳製品にも多く含まれています。
ビタミンA不足になりがちな人
![](https://kenko-health-care.com/wp-content/uploads/2023/10/2564870_m-1024x683.jpg)
国民健康・栄養調査(令和1年度)の結果から、日本人のビタミンAの摂取量は、体の最小量を維持するのにも足りないといった結果となっています。
また、発展途上国ではビタミンA不足で失明している人数が数十万人に上り、失明の一般的な原因の1つとなっています。
ビタミンAを摂取することの効果
ビタミンAが不足すると起こる可能性のある症状は多くあります。
主に体の皮膚や粘膜への影響となってきます。
常に体に必要量を摂取しておくことは皮膚や粘膜にとって、良い効果があります。
ビタミンA不足になると出る可能性のある症状
▲光をまぶしく感じる
▲皮膚・粘膜の乾燥
▲胃腸が弱くなる
▲風邪をひきやすくなる
▲目が乾く
▲易脱毛
▲慢性の下痢
▲(子供)成長障害
▲暗い所で見えにくい
▲爪が弱くなる
参考:田中消化器化クリニックより参照
風邪が引きにくくなる
![](https://kenko-health-care.com/wp-content/uploads/2023/10/27609300_m-1024x681.jpg)
ビタミンAを体に必要量摂取することで粘膜を強くすることができ、風邪など引きにくくなります。
風邪の原因となるウイルスは鼻腔や気道粘膜に侵入してきますが、免疫・抵抗力があるとウイルスが体内に入り込むことを防ぐことができます。
ビタミンAはこのウイルスの侵入ルートである、「粘膜」を強くする効果があります。
皮膚の健康を守る
![](https://kenko-health-care.com/wp-content/uploads/2023/10/27629136_m-1024x683.jpg)
最近では「レチノイン酸」がニキビの治療薬、シミやシワなどの紫外線からの皮膚の老化に効果があるとしていわゆる若返りの薬として販売されています。
この「レチノイン酸」がビタミンA誘導体です。
◎角質をはがす。
◎表皮の細胞分裂を促進し、皮膚の再生を促す。
◎皮脂腺の働きを抑え、皮脂の分泌を抑える。
◎真皮のコラーゲンの生成を促し、皮膚のたるみや小じわを改善する。
◎表皮内でヒアルロン酸などの分泌を高め、皮膚をみずみずしく保つ。
参考:林間皮フ科クリニックより参照
注意点
![](https://kenko-health-care.com/wp-content/uploads/2023/10/27457798_m-1024x764.jpg)
ビタミンAは脂溶性ビタミンに分類されます。
水溶性ビタミン(B群、Cなど)の場合には過剰摂取しても尿として体外に排出されます。
しかしこの脂溶性ビタミンの場合、過剰摂取すると体内に蓄積されていき頭痛や吐き気などの症状を来す原因になります。
一般的な摂取量の場合、まず過剰摂取になることはないと言われていますが、飲めば飲むほど良いわけではないという点は理解しておく必要があります。
ビタミンAのまとめ
ビタミンAは私たちの皮膚や粘膜の健康を維持する重要なビタミンであることが分かりました。
普段の食事で緑黄色野菜の摂取量が少ないと感じている方はサプリメントでの摂取もおすすめです。
FANCLではマルチビタミンが90日分で1,728円で販売しています。また薬局でも市販されています。
マルチビタミンを摂取することで、ビタミンA以外のビタミンも一緒に摂取できて効果的です。
おすすめのビタミンAサプリメント14選
天然ビタミンA 30日分 – ¥1,312 税込
野菜不足が気になる方におすすめ。1日1粒で30日分のビタミンAが摂取可能。β-カロテンやトコトリエノールなどの成分も配合されています。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.0/5 | 747個の評価 | 2,176位 | 1位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「脂性肌が気になってはみ始めた」
脂性肌を落ち着かせる目的で飲み始めました。私の肌と相性が良かったのか肌の調子がすごく良くなりました! – Amazon カスタマー
ビタミン A 10000 IU 1ソフトジェル 2本 Now Foods The Warehouse オリジナルシール付 [並行輸入品] – ¥2,375 税込
![](https://kensyui-doctor.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
目の健康をサポートする高濃度ビタミンAサプリ。米国製でビタミンAの含有量が豊富です。注意して摂取を。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.2/5 | 19個の評価 | 8,090位 | 2位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「安定の米国サプリ」
目の健康のために購入しました。日本のサプリメントよりビタミンAの保有量が多いので摂取の際は注意が必要です。 – Zen
3個セット DHC 天然ビタミンA 30日分 – ¥3,539 税込
1日1粒で30日分のビタミンAを3袋セットで提供。家族での利用にも便利です。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
3.9/5 | 117個の評価 | 9,399位 | 3位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「最高です」
発送が早く直ぐに届きました。また利用したいと思います。 – 横山彬
ユニマットリケン こども肝油ドロップグミ いちご味 90粒 – ¥745 税込
美味しく栄養補給できるビタミンAのグミ。子供も喜んで食べます。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.4/5 | 119個の評価 | 16,281位 | 4位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「おいしい」
美味しくこんな手軽にビタミンAとれるのはなかなかいい商品。おやつ感覚で食べるなら量が少なすぎるけども、サプリでなら値段も安い。 – スタホ
Nutricost ビタミンA 10000 IU、500ソフトカプセル、非GMO、グルテンフリー – ¥3,680 税込
![](https://kensyui-doctor.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
高濃度ビタミンAを含む500カプセル入り。非GMO、グルテンフリーで安心のアメリカ製。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.2/5 | 1,938個の評価 | 20,243位 | 5位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「安い」
最高です。 – jim
日本機能性医学研究所 AD1000「ビタミンD 1000IU & ビタミンA 1000IU/cap」120カプセル – ¥6,480 税込
![](https://kensyui-doctor.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
ビタミンDとビタミンAを一緒に摂取できるサプリメント。高単位で栄養成分量を保証。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.1/5 | 41個の評価 | 21,480位 | 6位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「良いサプリメントです。」
値段は、高めですがカルシウムと一緒に服用してます。 – Amazon カスタマー
ポポンS 120錠 – ¥1,564 税込
日本製のビタミンAサプリメント。複数のビタミンを含み、バランスよく栄養補給できます。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.4/5 | 358個の評価 | 19,828位 | 7位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「味が良い」
味も良く、なにより、メーカーの対応が、良い。 – いのさん
ヤツメウナギサプリ 高濃度やつめうなぎパーフェクト肝油 天然ビタミンA サプリ – ¥2,470 税込
![](https://kensyui-doctor.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
高濃度のヤツメウナギ肝油を配合。目の健康に良いとされるビタミンAを豊富に含んでいます。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
3.2/5 | 18個の評価 | 32,257位 | 8位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「お手頃」
いろんなメーカーがあるが、価格がお手頃なので、続けて飲むのにいい! – かおりん
ビューティーローズクリスタル(200粒) – ¥6,280 税込
美しい体臭を実現する薔薇サプリ。トレーニング後の汗でも薔薇の香りが楽しめます。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.0/5 | 90個の評価 | 39,066位 | 9位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「体臭が薔薇」
普段は感じられないが、トレーニングで大量の汗をかくと明らかに薔薇の体臭が感じられる。 – のりさん
Swanson Vitamin A 10,000 Iu 250 Sgels by Swanson Premium – ¥2,280 税込
![](https://kensyui-doctor.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
ビタミンA 10,000 IUを含む高品質なサプリメント。250カプセル入りで長期間の使用が可能。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.7/5 | 391個の評価 | 51,927位 | 10位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「思ったより早く着きました。」
良いものでした。また頼みたいです。 – サンタマリオ
シンプリス ザ バランス ネンマク ケア プラス+ – ¥10,530 税込
![](https://kensyui-doctor.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
新成分追加でリニューアル。女性特有のデリケートな悩みやニオイ対策に効果的なサプリメント。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
3.9/5 | 22個の評価 | 55,663位 | 11位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「口臭のケアに」
誰にも不快なものに口臭があります。なかなか指摘できない上に、コロナ禍ということもあって気になります。 – sonojordan
UHAグミサプリキッズ 肝油 ブルーベリー・ストロベリーヨーグルト味アソート スタンドパウチ 20日分100粒 – ¥1,600 税込
![](https://kensyui-doctor.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
子供が喜ぶブルーベリー・ストロベリーヨーグルト味のグミサプリ。成長期のお子様にも安心です。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.4/5 | 143個の評価 | 55,865位 | 12位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「毎日食べてます!」
子どもが毎朝食べてます。美味しいようで、嫌がることもないです。 – A
大木製薬 肝油ビタミンドロップ 120粒 – ¥1,282 税込
バナナ風味でおいしい、歯につきにくいやわらかな肝油ドロップ。ビタミンAとDを手軽に摂取。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
4.0/5 | 22個の評価 | 59,015位 | 13位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「味が良い」
味も良く、なにより、メーカーの対応が、良い。 – いのさん
Soleil & Lune ビタミンA 90粒入り(3粒/日) 30日分 – ¥2,280 税込
![](https://kensyui-doctor.com/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
ビタミンAとβカロテン、大豆レシチンを配合。1日3粒で30日分の栄養補給が可能。
評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
---|---|---|---|
5.0/5 | 6個の評価 | 75,061位 | 14位ビタミンAサプリメント |
口コミ:「ビタミンA不足がちなので重宝」
ビタミンAは意外と安定して摂取するのが難しいので、このようなサプリはシンプルだけど助かります。 – きくりん2号
まとめ
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を維持するために重要な栄養素です。
不足すると様々な健康問題が発生する可能性があるため、適切に摂取することが推奨されます。日常の食事から摂取しにくい場合はサプリメントを利用するのも効果的です。
各種ビタミンAサプリメントの中から、自分に合ったものを選ぶことで、健康維持に役立てることができます。
コメント