現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れから、質の良い睡眠が取れないと悩む人が増えています。質の良い睡眠は、健康維持や生活の質向上に不可欠です。
そのため、入浴剤を利用したリラックス効果を活用し、睡眠の質を上げる方法が注目されています。
この記事では、医師である私が睡眠の質を上げるためにおすすめの入浴剤を紹介し、その効果的な使い方も解説します。
20代医師、救急・麻酔など全身管理を専攻している。複数サイト運営歴6年以上のライターであり、健康、旅行、節約に関する知識を活かし、読者に役立つ情報を提供しています。
入浴剤が睡眠の質を上げる理由
入浴剤は、リラックス効果や身体の疲れを癒す効果があり、質の良い睡眠を促進します。特に以下の理由から、入浴剤は睡眠の質を上げるのに役立ちます。
- リラックス効果：アロマや天然成分が含まれている入浴剤は、心地よい香りでリラックス効果をもたらします。
- 血行促進：温浴効果で血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれ、疲れが取れやすくなります。
- 温熱効果：お風呂で体を温めることで、副交感神経が活性化し、リラックス状態に導かれます。
入浴剤の効果的な使い方
入浴剤の効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントに注意しましょう。
- お湯の温度：38℃前後のぬるめのお湯がリラックス効果を高めます。
- 入浴時間：20～30分程度のゆったりとした入浴が効果的です。
- 深呼吸：入浴中に深呼吸をすることで、香りの効果をより実感できます。
- 入浴後のケア：入浴後は保湿ケアをしっかり行い、身体を冷やさないようにしましょう。
あまりに熱いお湯であったり、長湯をしてしまうと、交感神経が優位になってしまい逆に目が覚めてしまうことも。
睡眠の質を上げるための入浴剤の選び方
質の良い睡眠を得るためには、リラックスできる環境を整えることが重要です。
その中でも、入浴は一日の疲れを癒し、心身をリフレッシュするための効果的な手段の一つです。入浴時に使用する入浴剤は、さらにリラックス効果を高め、より深い眠りへと導く助けとなります。
1. リラックス効果のある香りを選ぶ
香りは感情や気分に大きな影響を与えます。特にラベンダーやカモミールのようなリラックス効果があるとされる香りは、ストレスを軽減し、入眠を促進すると言われています。
入浴剤を選ぶ際には、自分の好みに合ったリラックス効果の高い香りを選ぶことが大切です。
2. 保湿効果で肌をケア
入浴後の肌の乾燥を防ぐために、保湿成分が含まれている入浴剤を選ぶと良いでしょう。
シアバターやヒアルロン酸、コラーゲンなどの成分が含まれているものは、肌に潤いを与え、入浴後も心地よい感覚が持続します。乾燥が気になる方は、特に保湿効果の高い入浴剤を選ぶようにしましょう。
3. 温浴効果を高める成分をチェック
体をしっかりと温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
これにより、体がリラックスしやすくなり、入眠もスムーズに進みます。ジンジャーやトウガラシエキス、炭酸ガスを含む入浴剤は、体を芯から温める効果が期待できます。
4. 睡眠の妨げにならない成分を選ぶ
刺激が強すぎる成分や、過度に香りが強い入浴剤は、かえってリラックスを妨げる場合があります。
また、肌に合わない成分が含まれていると、かゆみや炎症を引き起こし、睡眠の妨げになることも。自分の肌質に合った入浴剤を選ぶことも大切です。
5. 自分に合ったタイプを選ぶ
入浴剤には、バスソルト、バスオイル、バスミルク、バブルバスなど、さまざまな種類があります。
それぞれの特徴を理解し、自分の好みや目的に合ったタイプを選びましょう。例えば、しっとりとした保湿感を求めるならバスオイル、リラックス効果を重視するならバスソルトがおすすめです。
睡眠の質を高める、人気上位の入浴剤10選
エプソムソルト 2.2kg オリジナル 国産 硫酸マグネシウム 無香料 浴用化粧料 – ￥1,364 税込
ポチップ
エプソムソルトの使い方は、お風呂に入れるだけで、簡単に温泉気分が味わえます。疲れた体をリフレッシュし、肌の乾燥を防ぐ効果も期待できます。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 10,600個 | 4.3/5 | 23位ビューティー | 1位バスソルト |
口コミ：「効果」
「まだ、効果は分かりませんが、継続します。早い発送でした。」 – えり
口コミ：「体の芯まであったまりサウナ以上の効果が感じれました」
「愛用決定です。」 – ムラオカマン
(45回分) 入浴剤 バスソルト マグネシウム 浴用化粧品 保湿 EPSOPIA – ￥1,351 税込
ポチップ
エプソピアのバスソルトは、天然成分で作られた高品質の入浴剤です。体を芯から温め、肌に潤いを与えます。乾燥肌や冷え性におすすめです。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 5,706個 | 4.4/5 | 61位ビューティー | 2位バスソルト |
口コミ：「温まります」
「毎日使っています。固まることなくとても使いやすいです。」 – 佐藤
口コミ：「リピートし続けてます」
「元々肌弱いタイプですが、刺激もなくとても肌の調子がいいです。」 – さくらさん
BASSPA エプソムソルト (ラベンダー, 3kg) 硫酸マグネシウム 入浴剤 – ￥1,690 税込
ポチップ
高純度のエプソムソルトで、リラックスできる入浴タイムを楽しめます。防腐剤無添加で、安心して使用できます。ラベンダーの香りが心地よいです。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 1,915個 | 4.2/5 | 135位ビューティー | 3位バスソルト |
口コミ：「柚子の香りがお風呂に広がります」
「袋を開けた瞬間から香りましたが、お風呂に入れたほうが断然香ります。」 – な
口コミ：「お気に入りが決められない」
「何度も購入しています。香りの全てがお気に入りです。」 – ｱﾗﾌｫｰ
Sea Crystals(シークリスタルス) エプソムソルト ラベンダーの香り 2.2kg – ￥1,320 税込
ポチップ
ラベンダーの香りでリラックスできるエプソムソルト。使い方も簡単で、お風呂に入れるだけで心地よ い香りが広がります。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4,769個 | 4.3/5 | 325位ビューティー | 4位バスソルト |
口コミ：「サウナ目的で購入」
「温浴効果が高く、汗をダラダラかきます。ラベンダーの香りも控えめでリラックスできます。」 – あ
口コミ：「疲れた時に」
「使うと湯冷めしないです。ラベンダーの香りがリラックスできます。」 – Sacco
温素 琥珀の湯 いい湯めぐり 入浴剤 心なごむ和漢茶の香り – ￥1,750 税込
ポチップ
なめらかでつるつるの感触が楽しめる高品質の入浴剤です。体を芯から温め、リラックスできる和漢茶の香りが広がります。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 6,785個 | 4.4/5 | 425位ビューティー | 5位バスソルト |
口コミ：「購入するならAmazonで！」
「体が芯から温まる感じがします。香りも良くてリラックスできます。」 – どすこい
口コミ：「確かに琥珀色」
「琥珀の湯って書いてある通り、独特な色と香りが楽しめます。」 – Amazon カスタマー
エプソムソルト 4kg 計量スプーン付 国産 化粧品 入浴剤 – ￥1,814 税込
ポチップ
エプソムソルトの効果は、肌の乾燥を防ぎ、体を芯から温めることです。安心して使える高品質の入浴剤です。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 1,658個 | 4.1/5 | 625位ビューティー | 6位バスソルト |
口コミ：「身体が軽くなる感じ」
「お風呂に入れると体が軽く感じます。顔や首にも使えます。」 – 塩味ビスコ
口コミ：「子供のために購入」
「マグネシウムが身体に良いと聞いて子供に使っています。」 – Ｙ
BASSPA エプソムソルト 硫酸マグネシウム 入浴剤 計量スプーン付き – ￥1,490 税込
ポチップ
高純度のエプソムソルトで、リラックスできる入浴タイムを楽しめます。防腐剤無添加で、安心して使用できます。量が多く、コスパも良いです。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 1,232個 | 4.4/5 | 638位ビューティー | 7位バスソルト |
口コミ：「発汗すごい」
「これを入れると、汗がすごいです！ゆっくりバスタイムを楽しんでいます。」 – ねこみ
口コミ：「量が多くて」
「とても良かったです。浴槽にも影響ないので安心して使えます。」 – shinoko
【Amazon.co.jp限定】 ここちバス 日本の名湯 【医薬部外品】 30g×56包 全18種セット 個包装 アソート 入浴剤 – ￥2,761 税込
ポチップ
18種類の温泉タイプの入浴剤が楽しめる大容量セットです。個包装なので使いやすく、毎日のバスタイムが楽しくなります。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 816個 | 4.4/5 | 670位ビューティー | 8位バスソルト |
口コミ：「お気に入り」
「お気に入りで何度もこちらを購入しています。毎日使ってリフレッシュしています。」 – ゆん
口コミ：「色んな種類が有って楽しい」
「香りがいい。」 – Amazon カスタマー
クナイプ バスソルト ライムミントの香り 850g 入浴剤 – ￥1,973 税込
ライムミントの香りでリフレッシュできるクナイプのバスソルト。夏にぴったりの爽やかな香りが広がります。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 1,608個 | 4.5/5 | 692位ビューティー | 9位バスソルト |
口コミ：「夏におすすめ」
「ライムミントの香りがとても良いです。夏の入浴にぴったりです。」 – たっつん
口コミ：「お気に入りの香り」
「癒されます。リピートしました。」 – はーみん
クナイプ グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り 850g – ￥2,127 税込
ポチップ
ホップ&バレリアンの香りで、リラックスできる夜のバスタイムに最適なバスソルトです。疲れを癒し、ぐっすり眠れます。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 2,672個 | 4.5/5 | 751位ビューティー | 10位バスソルト |
口コミ：「爆睡してます」
「ぐっすり眠れて疲れが取れます。」 – 小松 健一朗
口コミ：「匂いが強く癒される」
「匂いが強く、1日の疲れが吹っ飛びます。」 – 淳
まとめ
入浴剤を活用することで、リラックス効果や血行促進効果を得られ、質の良い睡眠をサポートできます。
今回紹介したおすすめの入浴剤を参考にして、自分に合った入浴習慣を見つけてみてください。
質の良い睡眠は、健康な生活を送るための重要な要素です。入浴剤を上手に活用して、快適な眠りを手に入れましょう。
コメント