本記事では、医師である筆者が、完全栄養食の定義や特徴、成分一覧を詳しく解説し、代表的な製品についても紹介します。
健康的な生活を送るためのヒントを提供し、皆さんが完全栄養食を理解し、日常生活に取り入れるための手助けをします。ぜひ、最後までお読みいただき、健康と美容に役立つ情報を取り入れて下さい。
20代医師、救急・麻酔など全身管理を専攻している。複数サイト運営歴6年以上のライターであり、健康、旅行、節約に関する知識を活かし、読者に役立つ情報を提供しています。
完全食とは？ 〜健康と美容をサポートする完全栄養食の真実〜
完全栄養食の定義と特徴
完全栄養食とは、私たちの身体に必要な栄養素がバランスよく含まれた食品のことです。これは、1食分だけでなく、全ての栄養素がバランスよく摂取されていることを意味します。以下に、完全栄養食の特徴について詳しく解説していきます。
栄養バランス
完全栄養食には、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルといった基本的な栄養素がバランス良く含まれています。これにより、食事から得るべき栄養を効率よく摂取することができます。
時短・簡便
調理や準備が不要で、手軽に摂取できるため、忙しい現代人にとって理想的な食品です。粉末タイプやグミタイプなど、好みに合わせた形状で販売されています。
ダイエットサポート
低カロリー高栄養のものが多く、ダイエット中でも必要な栄養をしっかり摂取できます。置き換えダイエットにも最適で、食事制限をしながら健康的に減量することが可能です。
健康維持
栄養不足や偏食を防ぎ、日常の健康維持や美容にも貢献します。乳酸菌や食物繊維を含むものも多く、腸内環境の改善や美容効果も期待できます。
コロナ禍における完全栄養食の重要性
コロナ禍において、外出機会が減少したことで運動不足気味になり、自分自身の健康を意識することが増えました。2022年7月に実施した明治安田生命の調査によると、コロナ禍において健康意識が高まった人は前年に比べて増加（40.1％→43.9％）しているということです。
健康のために、ランニング、ウォーキング、スポーツをするだけでなく、食生活の見直しを検討した方も多いのではないでしょうか？そのような中で、注目を集めているのが「完全栄養食」です。
完全栄養食の主要な成分一覧
以下は、完全栄養食に含まれる主要な栄養素の一覧です。
| 栄養素 | 役割 |
|---|---|
| たんぱく質 | 筋肉や臓器の構成成分。体の成長や修復に必要。 |
| 脂質 | エネルギー源。細胞膜の構成成分。 |
| 炭水化物 | 主要なエネルギー源。脳や神経系の機能を維持。 |
| ビタミン | 代謝の調整、免疫機能のサポート。多種多様な生理機能。 |
| ミネラル | 骨の形成、神経伝達、代謝の調整。 |
| 食物繊維 | 消化を助け、腸内環境を整える。満腹感を持続。 |
| 乳酸菌 | 腸内環境の改善、免疫機能の強化。 |
それぞれが体の細胞の代謝に必要な栄養素であり、これらのバランスが崩れると人により様々な影響が出てきます。
論文も認められている完全食
完全栄養食品を1日2回、4週間、食事の代わりに摂取した際の痩身効果についての論文です。
金子剛, 宮田晃史, 崎田優衣.
“完全栄養食品を1日2回、4週間、食事の代わりに摂取した際の痩身効果.”
JACTA（Japan Clinical Trial Association）, Nihonbashi M’s Clinic, BASE FOOD Inc., 2024.
上記論文の簡単な要約としては・・・
試験
完全栄養食品「BASE BREAD」の痩身効果を評価するため、臨床試験を実施。
対象は25歳以上49歳以下のBMI 25以上の男女で、4週間にわたり1日2回のBASE BREAD摂取と8,000歩の歩行を行いました。
試験品群（BASE BREAD摂取）と無介入群に分けて行った。
各群16人ずつ、計32人が参加し、30人が試験を完遂し、臍部周囲径、臀囲、体重、BMI、体脂肪率などを測定、評価を行った。
結果
試験品群では、臍部周囲径、臀囲、体重、BMI、体脂肪率に有意な減少が見られ、筋肉率が増加。
無介入群でも一部の改善が見られましたが、試験品群ほどの効果はなかった。
というように論文でも実際の効果が証明されています。
おすすめ！人気な完全食10選
以下に、人気の高い完全食製品をいくつかご紹介します。
完全食TOKYO 完全栄養食 ソイプロテイン 765g ダイエット – ￥5,380 税込
ポチップ
【1食分の栄養】厚生労働省が発表する1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれる「完全栄養プロテイン」です。ダイエット中でも美容を犠牲にせずに栄養が取れます。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.4/5 | 682個の評価 | 1,194位 | 8位ソイプロテインサプリメント |
口コミ：「美味しいプロテインです。」
プロテインは今まで沢山飲んだことありますが、美味しいと思えるものに出会ったことがありませんでした。こちらの商品はしっかりチョコの味がして飲みやすかったのと、さっと溶けるのでとてもよかったです。 – オジケン
uFit 完全栄養食 大容量 ドリンクタイプ 完全食 乳酸菌1億個 食物繊維 高たんぱく質 プロテイン 国内製造 (黒糖きな粉, 500g) – ￥3,980 税込
ポチップ
忙しい時の食事代わりにぴったりな完全栄養食です。黒糖きな粉味で、美味しく栄養が取れます。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.4/5 | 607個の評価 | 2,587位 | 22位乳酸菌サプリメント |
口コミ：「忙しい時の食事代わりに」
黒糖きな粉味を購入しました。甘くて好きな味です。忙しくて食事が取れない時はこれに頼ります！ – げんまま
COMP Powder TB Plain (4000kcal) 完全食 プロテイン プレーン – ￥3,980 税込
ポチップ
厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」を参考に、バランス良く栄養が取れる完全食です。無香料でも飲みやすく、栄養補給に最適です。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.0/5 | 68個の評価 | 3,443位 | 556位サプリメント・ビタミン |
口コミ：「楽」
食事にかかわる作業・判断が全て省略できます。もう平日はこれでいいです。いえ、これがいいです。 – ももも
完全食WHEY ホエイ プロテイン 完全栄養食 ビタミン13種 ミネラル13種 WPCプロテイン 900g – ￥4,980 税込
ポチップ
完全栄養食のホエイプロテイン。たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できる美味しいベリー風味のプロテインです。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.3/5 | 368個の評価 | 1,725位 | 36位ホエイプロテインサプリメント |
口コミ：「手軽に栄養バランスを整えられる」
普段からトレーニングを行っているため、プロテインとビタミンのサプリを使用していましたが、完全食のプロテインがあると知り試してみました。ダマになることもなく、味も飲みやすいです。手軽に栄養を摂取できるため、今後はこちらをリピートしたいと思っています。 – 吉山純平
完全食TOKYO 完全栄養食 ソイプロテイン ピーチ 765g ダイエット – ￥5,380 税込
ポチップ
【1食分の栄養】厚生労働省が発表する1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれる「完全栄養食プロテイン」です。ピーチ風味で飲みやすく、栄養が取れます。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 3.4/5 | 152個の評価 | 14,982位 | 64位ソイプロテインサプリメント |
口コミ：「美味しい！」
今までプロテインって独特な味？風味？で飲みにくかったのですがほんのりピーチの味がしてとても美味しく飲みやすかったです！私は牛乳で割るのがおすすめです！ – ジュリリ
COMP Gummy TB （1箱 10袋入）UHA味覚糖共同開発 バランス栄養食 – ￥3,280 税込
ポチップ
UHA味覚糖と共同開発したグミタイプの完全食。栄養バランスが良く、ポケットの中のCOMPとしていつでもどこでも栄養補給できます。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 3.9/5 | 144個の評価 | 10,158位 | 48位栄養補給ゼリー・グミ |
口コミ：「食べごたえがあります。」
味は最初は不思議な匂いがして食が進まなかったのですが、半分くらいからむしろ美味しく感じてきました。癖になる味ですね。 – M.C
HUEL 完全栄養食 Black Edition チョコレート味 1.53kg – ￥6,680 税込
ポチップ
完全栄養のチョコレート味プロテイン。26種類の必須ビタミン&ミネラルを含み、忙しい時の食事に最適です。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 3.4/5 | 89個の評価 |
口コミ：「ようやく」
購入三度目でようやくチャックが閉まる本製品を送ってもらえた。購入二度目までチャックは飾りなんじゃないかと疑ってしまったが不良品を二度掴まされてただけだったみたいだ。 – 明石家真鯛
完全食TOKYO マルチビタミン＆ミネラル ビタミン12種 ミネラル8種 – ￥2,480 税込
ポチップ
1日分のマルチビタミン＆ミネラルをこれ1つで簡単に摂取できます。乳酸菌も配合され、体内から健康をサポートします。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.4/5 | 499個の評価 | 2,340位 | 8位マルチビタミン&ミネラルサプリメント |
口コミ：「手軽に飲める豊富な栄養素！」
このマルチビタミンは、飲みやすさと豊富な栄養素が魅力です。美容と健康を考えて購入しましたが、サイズが小さくて飲みやすいのが特に嬉しいです。 – こっちゃん
COMP Block TB v.1.0 24本1箱 バランス栄養食 – ￥5,250 税込
ポチップ
アーモンド、オーツ麦、ココア、全粉乳、大豆たんぱくなどの複数の食品で構成され、バランスよく栄養を摂取できる完全食です。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 3.8/5 | 76個の評価 | 17,375位 | 28位栄養バー |
口コミ：「ほどよい」
コーヒーと一緒に食べやすいサイズで続く感じがしました。 – Amazon カスタマー
HUEL 完全栄養食 powder v3.0 バニラ味 1.53kg – ￥6,480 税込
ポチップ
忙しい時の食事にぴったりのバニラ味の完全栄養食。必須ビタミンとミネラルをバランスよく含んでいます。
| 評価数 | 星の評価 | Amazon 売れ筋ランキング(カテゴリー名) | カテゴリー順位(カテゴリー名) |
|---|---|---|---|
| 4.1/5 | 22個の評価 |
口コミ：「おいしい」
おいしい。 – 555
まとめ
完全栄養食とは、必要な栄養素をバランスよく含み、これ一つで一日の食事として十分な栄養を摂取できる食品のことを指します。
特に粉末タイプの完全栄養食は、手軽に必要な栄養素を摂取できる点で人気があります。忙しい現代社会において、バランスの取れた食事を維持するのが難しいと感じる人々にとって、完全栄養食は選択肢の１つとして選ばれてきています。
完全栄養食を上手に取り入れることで、日常生活の中で健康を維持し、美容効果も期待できます。
ぜひ、この機会に完全栄養食を試してみてください。
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