こんにちは。研修医アッキーです。
本日は研修医2年目の私が当直後にしているルーティンをご紹介します。
これをすると完全に体がキマります。
当直の流れ、睡眠時間
私の病院の当直は夜は研修医1人体制です。
法的に担保するために、一回も降りてくることがない3年目以降の先生が上で寝ています。
私の病院は３交代制（日中、準夜帯~23、深夜帯23~8:30）となります。
23時〜8時30分の間の来院人数は4-10人位の間にほぼ収まる程度です。
天気が非常に悪いと受診数が大幅に減ったり、逆に重症ばかりの大荒れの日もあります。
睡眠時間の平均は3時間前後です。
当直の後は午前中まで働いて、帰宅することができます。
勤務終了後のルーティン
12時30分 昼ご飯
当直はとても体力を使うので、私は肉系のご飯を食べています。
平日の昼なので、焼肉ランチ、ローストビーフ丼などをガッツリ食べます。
13時30分 帰宅
ご飯を食べたら、すぐに帰宅します。
そして、そのまま倒れ込むように寝ます。
大体、3時間くらい寝たら起きるように目覚ましを掛けます。
17時 起床、カフェへ行く
起きたら、あまりグータラせずにカフェに向かいます。
当直後3時間くらい寝ると頭が異常に冴えているので、溜まっていた作業などを2時間くらいします。
19時30分 夕食
夕食は、野菜とかバランスの取れた食事を食べるようにしています。
いつも行く定食屋が野菜多めで、タンパク質などバランスが良いので、そこに行って栄養を付けています。
20時30分 マッサージ（60分）
当直終わりには体がガタガタになっています。
これはずっと働いていたことに加えて、当直室のベッドが硬くて、体がとても痛くなるからです。
マッサージでは、腰から下をメインにほぐしてもらっています。
施術中は大体寝てしまいます。
料金は60分大体4000円以内です。
終わった頃には体の疲れがだいぶ抜けています。
22時 サウナ・温泉
ここで最後の締めのサウナです。
1日で溜まった汗や疲れを全て、出し切ります。
この時は、だいぶ汗もかいていて、頭皮も汗が溜まっているので、2回は最低でも洗って綺麗にします。
サウナが終わった段階では、栄養満点、体もほぐされ、汗も出し切り清潔な体になっており、これ以上にない快感を得ることができます。
当直をやり切ったという達成感も相まり最高な気分です。
23時 帰宅して自由時間
私はサウナ後は、コンビニなどで氷入りのカップと好きなジュースを買って、家でゆっくり飲みながら過ごしています。
熱った体に、キンキンのジュースはとても沁みます。
本当はオロポを飲みたいところですが、カフェインが睡眠を阻害するので控えています。
まとめ
私の当直後のルーティンを紹介しました。
当直が医師にとって月の一大疲れるイベントです。
精神的にも、身体的にもハードで、体調を崩す方もいます。
そのため私は当直後は贅沢に体を労って精神的にも回復に努めています。
このルーティンをすると夜は深い睡眠ができて、次の日も元気に始めることができます。
医師の過労死問題もありますが、ぜひみなさんも自分を労って、無理のない範囲でやりましょう。
以上です！本日もご覧頂きありがとうございました！
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