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【医師が解説】EAAの効果・効能、おすすめのサプリメントを医師が解説【2024年最新】

本記事ではEAA(必須アミノ酸)について、効果や筋トレに対する影響、不足しがちな人などについて解説します。

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監修医師:運営者 AK

医師4年目、救急・麻酔など全身管理を専攻している。ブログ運営歴6年以上のライターであり、健康、旅行、節約に関する知識を活かし、読者に役立つ情報を提供しています。常に最新の情報を取り入れ、信頼性の高いコンテンツをお届けすることを心がけています。健康に関するアドバイスや旅行のコツ、賢い節約方法についての情報を、実際の経験をもとにわかりやすく発信しています。

目次

EAAとは?

EAAは「Essential Amino Acids」の略で、日本語で「必須アミノ酸」と呼ばれています。

必須アミノ酸(EAA:Essential Amino Acids)とは、人間の体内で合成されないため、食事から摂取する必要があるアミノ酸のことです。これらはタンパク質の合成に不可欠で、健康を維持するために重要な役割を果たします。必須アミノ酸には全部で9種類があります。

EAAの効果は?

EAAの主な効果としては、筋肉合成の促進、筋肉分解の抑制、疲労の回復、そして集中力の向上が挙げられます。

これらは筋肉の回復と成長を助け、運動時のパフォーマンスを高める効果が期待できます。特に筋トレやボディメイクに取り組んでいる人にとっては重要な成分と言えます。

EAAの筋トレに対する影響

EAAの摂取は、筋トレ効果を最大化するために重要です。

トレーニングによって筋肉が破壊される際に、EAAは筋肉の回復を早め、さらに新たな筋肉の成長を促します。これにより、筋肉量の増加、力の向上、そしてトレーニング後の回復時間の短縮が期待できます。

「Essential Amino Acids and Protein Synthesis: Insights into Maximizing the Muscle and Whole-Body Response to Feeding」
著者: David D Church et al.
掲載誌: Nutrients(2020年)

論文でも「EAA濃度の増加が筋肉および全身のタンパク質合成を大幅に促進すること」が示されています。

EAAが不足しがちな人

特に、激しい運動を行うアスリートや筋トレ愛好者、または偏った食事をしている人は、EAAが不足しがちです。

また高齢者は食事から摂取できる量が減ってきます。これらの方々は、日々の食事計画においてEAAの摂取に特に注意を払う必要があります。

偏った食生活:特定の食品群に偏った食生活をしている人は、必須アミノ酸のバランスが崩れる可能性が高いです。

高齢者加齢により食欲が減退し、全体的な食事量が減少することで、必須アミノ酸の摂取量も自然と低下する傾向があります。

EAAを摂取できる食べ物・食品

必須アミノ酸は、肉、魚、卵、乳製品などに豊富に含まれています。

必須アミノ酸を多く含む食材

ヒスチジン……鶏むね肉、まぐろ、かつお節、チーズ
フェニルアラニン……豚ヒレ肉、卵、かつお節、チーズ、するめ
トリプトファン……鶏むね肉、卵、チーズ、かずのこ
リジン……豚もも肉、卵、チーズ、煮干し
メチオニン……鶏むね肉、牛もも肉、チーズ、かつお節
スレオニン……鶏むね肉、豚ヒレ肉、かずのこ、チーズ
イソロイシン……鶏むね肉、卵、チーズ、牛乳
ロイシン……卵、チーズ、牛乳、かつお節
バリン……鶏むね肉、チーズ、牛乳、煮干し

参考:Medi palette

必須アミノ酸は、体内で合成できないため、これらの食事から摂取する必要があります。

欠乏すると免疫力の低下、骨折リスクの増加、筋肉量の減少など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。通常の食事で必須アミノ酸を十分に摂取することは可能ですが、食生活が乱れると不足するリスクがあります。

EAAのまとめ

EAAは、筋トレやボディメイクを行う上で欠かせない栄養素です。

そして食事摂取が減っている高齢者偏食のある方も不足している可能性があり摂取がおすすめです。

これらのアミノ酸を適切に摂取することで、筋肉の成長と回復を助け、トレーニングの効果を最大化することができます。日々の食事計画にEAAを含めることで、健康的で効果的な体づくりをサポートしましょう。

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説明にもあるように、少し水を足してもそんなに薄まらず美味しく飲めます 筋トレしながら美味しく栄養補給できます! – 30代男性

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飲みやすいプロテインです。 – ナイキ

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必須アミノ酸を手軽に摂取できるEAA。Impact ホエイ プロテインと同じ主要アミノ酸組成で、速いアミノ酸吸収率を誇ります。


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安い! – R.H

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口コミ:「美味しかったです。」

暑い日にジュース代わり飲んでます。美味しいです。 – truehope

マイプロテイン MYPROTEIN Impact EAA ラムネ 1キログラム (x 1) – ¥5,100 税込

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味は、トレーニング中に合うようなさっぱり具合です。 – Amazon カスタマー

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ジュース飲むならこれで良いってくらい味が好み – 黄瀬ちはる

マイプロテイン)MYPROTEIN Impact EAA 250g ラムネ – ¥1,980 税込

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味も美味しくコスパも良い。EAAを試したい方にオススメです。 – 中武稜太

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とっても美味しいEAAだと思います。他の味も試してみます!! – メメント

マイプロテイン Impact EAA グレープ (250g) – ¥1,790 税込

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安くてうまい – 坂口智也

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エナジードリンクアジの評価が良かったので購入。僕は人工甘味料入りのBCAAやEAAも以前に購入した物は、口の中にいつまでも人工甘味料のアジがして気持ちが悪かったです。このF&WのEAAはステビアしか入っておらず、私のような人工甘味料が苦手な人に合っています。 – Amazon Customer

まとめ

EAAは、筋トレやボディメイクを行う上で欠かせない栄養素です。食事から摂取する必要があり、筋肉の成長と回復を助け、トレーニングの効果を最大化するために重要です。また、偏食のある方や食事摂取が減っている高齢者にも特におすすめです。

EAAを適切に摂取することで、筋肉の合成を促進し、筋肉分解を抑制する効果が期待できます。日々の食事計画にEAAを含めることで、健康的で効果的な体づくりをサポートしましょう。

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