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【医師が解説】ビタミンAの効果・効能、おすすめのサプリメントを医師が解説【2024年最新】

今回は一般に市販されているビタミンAについて効果・効能について医師が解説します。

ビタミンAは皮膚や網膜の健康を保つために必須なビタミンとなっており、美容医療でも使用されることが多いものとなっています。

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監修医師:運営者 AK

医師4年目、救急・麻酔など全身管理を専攻している。ブログ運営歴6年以上のライターであり、健康、旅行、節約に関する知識を活かし、読者に役立つ情報を提供しています。常に最新の情報を取り入れ、信頼性の高いコンテンツをお届けすることを心がけています。健康に関するアドバイスや旅行のコツ、賢い節約方法についての情報を、実際の経験をもとにわかりやすく発信しています。

目次

ビタミンAとは?

ビタミンAは、脂溶性のビタミンであり、人間の健康と発育に不可欠な役割を果たしています。

また美容の分野ではビタミンA誘導体であるレチノイン酸がシミやニキビの治療薬としても使用されています。

主に視覚や皮膚などの健康を保つのに必要な栄養素です。

ビタミンAの体への作用

トリ目(夜盲症)を防ぐ。
→▲不足するとトリ目になる、眼が乾きやすくなる。
粘膜を強くし、肌のみずみずしさを保つ。
→▲不足すると乾燥肌になる、免疫が低下して病気になりやすくなる。

ビタミンAを多く含む食材

ビタミンAが一番多く含まれているのがレバーです。ただ普段からレバーを食べる人は少ないと思います。

その次に緑黄色野菜(ほうれん草、小松菜、トマト、ピーマン、ニンジン、カボチャ、サツマイモなど)です。

その他、肝油、卵黄、乳製品にも多く含まれています。

ビタミンA不足になりがちな人

国民健康・栄養調査(令和1年度)の結果から、日本人のビタミンAの摂取量は、体の最小量を維持するのにも足りないといった結果となっています。

また、発展途上国ではビタミンA不足で失明している人数が数十万人に上り、失明の一般的な原因の1つとなっています。

ビタミンAを摂取することの効果

ビタミンAが不足すると起こる可能性のある症状は多くあります。

主に体の皮膚や粘膜への影響となってきます。

常に体に必要量を摂取しておくことは皮膚や粘膜にとって、良い効果があります。

ビタミンA不足になると出る可能性のある症状

ビタミンA不足になると出る可能性のある症状

▲光をまぶしく感じる
▲皮膚・粘膜の乾燥
▲胃腸が弱くなる
▲風邪をひきやすくなる
▲目が乾く
▲易脱毛
▲慢性の下痢
▲(子供)成長障害
▲暗い所で見えにくい
▲爪が弱くなる
参考:田中消化器化クリニックより参照

風邪が引きにくくなる

ビタミンAを体に必要量摂取することで粘膜を強くすることができ、風邪など引きにくくなります。

風邪の原因となるウイルスは鼻腔や気道粘膜に侵入してきますが、免疫・抵抗力があるとウイルスが体内に入り込むことを防ぐことができます。

ビタミンAはこのウイルスの侵入ルートである、「粘膜」を強くする効果があります。

皮膚の健康を守る

最近では「レチノイン酸」がニキビの治療薬、シミやシワなどの紫外線からの皮膚の老化に効果があるとしていわゆる若返りの薬として販売されています。

この「レチノイン酸」がビタミンA誘導体です。

レチノイン酸(ビタミンA誘導体)の皮膚への効果

◎角質をはがす。
◎表皮の細胞分裂を促進し、皮膚の再生を促す。
◎皮脂腺の働きを抑え、皮脂の分泌を抑える。
◎真皮のコラーゲンの生成を促し、皮膚のたるみや小じわを改善する。
◎表皮内でヒアルロン酸などの分泌を高め、皮膚をみずみずしく保つ。
参考:林間皮フ科クリニックより参照

注意点

ビタミンAは脂溶性ビタミンに分類されます。

水溶性ビタミン(B群、Cなど)の場合には過剰摂取しても尿として体外に排出されます。

しかしこの脂溶性ビタミンの場合、過剰摂取すると体内に蓄積されていき頭痛や吐き気などの症状を来す原因になります。

一般的な摂取量の場合、まず過剰摂取になることはないと言われていますが、飲めば飲むほど良いわけではないという点は理解しておく必要があります。

ビタミンAのまとめ

ビタミンAは私たちの皮膚や粘膜の健康を維持する重要なビタミンであることが分かりました。

普段の食事で緑黄色野菜の摂取量が少ないと感じている方はサプリメントでの摂取もおすすめです。

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マルチビタミンを摂取することで、ビタミンA以外のビタミンも一緒に摂取できて効果的です。

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口コミ:「ビタミンA不足がちなので重宝」

ビタミンAは意外と安定して摂取するのが難しいので、このようなサプリはシンプルだけど助かります。 – きくりん2号

まとめ

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を維持するために重要な栄養素です。

不足すると様々な健康問題が発生する可能性があるため、適切に摂取することが推奨されます。日常の食事から摂取しにくい場合はサプリメントを利用するのも効果的です。

各種ビタミンAサプリメントの中から、自分に合ったものを選ぶことで、健康維持に役立てることができます。

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